呼吸が浅い女性ほどウエストが太くなる科学的理由

呼吸が浅い女性ほどウエストが太くなる科学的理由

「ウエストが細くなる気がしない」「腹式呼吸を試したけど変わらない」

そんな方に知っていただきたい、呼吸とウエストの科学的なつながりがあります。

呼吸と腹部の関係

私たちが呼吸をするとき、最も重要な筋肉のひとつが「横隔膜」です。

横隔膜が正しく機能すると、吸気時に下降して腹腔が360度に膨らみ、「腹腔内圧（IAP）」が高まります。

この内圧が高まることで、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋からなる「インナーユニット」が自動的に活性化されます。

ところが、呼吸が浅い場合、横隔膜の動きが制限されます。

浅い呼吸では胸郭（肋骨周辺）だけで呼吸が行われ、横隔膜が十分に下降しません。

この状態が続くと、腹腔内圧が慢性的に低下し、腹横筋の活性化が起きにくくなります。

腹横筋はウエストのコルセット役

腹横筋は、腹部を360度方向から締める「コルセット筋」です。

この筋肉が機能しないと、腹部の前後・左右への広がりをコントロールできなくなります。

見た目として、ウエストが締まらず、お腹が前に出た状態が固定されていきます。

コルチゾールとの関係

呼吸が浅いということは、交感神経が優位な状態（ストレス状態）が続いていることを意味します。

交感神経優位の状態では、ストレスホルモン「コルチゾール」が高い水準で維持されます。

コルチゾールは内臓脂肪の蓄積、特に腹部周辺への脂肪蓄積を促進します。

さらに、コルチゾールはインスリン感受性を低下させ、食後の血糖値が下がりにくくなる影響もあります。

これにより脂肪が燃えにくい体質に傾いていきます。

改善のための呼吸法

「360度腹式呼吸」を実践することが効果的です。

仰向けに寝て膝を立て、息を吸いながらお腹・腰・背中が360度膨らむことを感じます。

吸った息を3秒かけて吐きながら、腹横筋で内側から締めるイメージを持ちます。

これを1セット5回、1日3セット行うだけで変化が生まれます。

ウエストの変化は、腹筋より先に呼吸から始まります。

88-Performance. / コンディショニングコーチ　嶋森昂太

【パーソナル×ピラティス×栄養指導】88-Performance.

【札幌市西区琴似四条7丁目2-11サッソンビル1階】