お尻が使えていない｜「眠った殿筋」を起こすトレーニング

お尻のトレーニングをしても効いている感じがしない。

その原因は、殿筋がうまく働けていないことにあるかもしれません。

長時間座る生活では、下半身を日常的に使う機会が減り、お尻の筋肉が本来の力を発揮しにくくなることがあります。加えて、硬くなった股関節前側の筋肉が、お尻の働きを抑えてしまうこともあります。

お尻の主役は、大殿筋、中殿筋、小殿筋です。ヒップアップでは、特に大殿筋のボリュームと、中殿筋による骨盤の安定が鍵になります。

88-Performance.では、いきなり高重量に進むのではなく、殿筋を使う感覚、股関節を正しく使う動作、段階的な負荷設定を大切にしています。

ブルガリアンスクワットやリバースランジなども、お尻に効かせる感覚を身につけることで、より目的に合わせて取り入れやすくなります。

札幌・琴似で、効かせるヒップアップを始めたい方はご相談ください。

※成果には個人差があります。

【パーソナル×ピラティス×栄養指導】88-Performance.

札幌市西区琴似四条7丁目2-11サッソンビル1階

コンディショニングコーチ 中山拓