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豆知識【栄養編】

aiko.

こんにちは!

札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です!


本日は、パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けします!

初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。


 

ビタミンDの役割



1.骨と歯の健康

・カルシウムとリンの吸収を助け、骨や歯の形成/維持をサポートします。

・骨粗鬆症やくる病、骨軟化症を予防。

2.筋力と免疫機能の向上

・筋肉の維持を助け、転倒リスクを低減。

・免疫システムを強化し、炎症を抑える効果。

3.糖代謝と慢性疾患の予防

・インスリン分泌を助け、糖尿病リスクの軽減に寄与します。


【どんな食べ物に多い?】

・魚類:サバ、イワシ、鮭(特に脂の多い魚が豊富)

・キノコ類:干し椎茸、きくらげ(紫外線を浴びることでさらに増加)

・卵、乳製品:卵黄、バター、チーズなど


【1日の必要量(成人の目安量)】

8.5μg/日

※理想摂取量/10〜20μg/日


【食品の目安摂取例】

・マイワシ(100g):22μg

・きくらげ(10g):25μg

・干し椎茸(36g):9μg


【注意点】

1.不足すると

・骨への影響:骨の石灰化障害(くる病、骨軟化症、骨粗鬆症のリスク増加)

・その他の影響:筋力低下、免疫力低下、転倒リスクの増加。

2.過剰摂取

・通常の食事や日光浴では過剰摂取の心配はありませんが、サプリメントの多量摂取には注意が必要です。高カルシウム血症や腎障害のリスクが伴う可能性があるため、1日20μg以内に抑えることが推奨されます。


【日光浴の重要性】

・紫外線を浴びることで、体内でビタミンDが生成されます。

・推奨される日光浴の方法:午前10時~午後4時の間に週2~3回、顔や腕に5〜30分程度の日光を浴びる。

・注意点:冬季や高緯度地域では紫外線量が不足しがちなので、食品やサプリメントで補給を意識しましょう。



ビタミンDは、骨や筋力、免疫を守るために欠かせない栄養素です。魚やキノコ類を積極的に取り入れ、適度な日光浴を習慣にすることで、健康的な生活を維持しましょう。



パフォーマンスコーチ

今野


 

今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます!

次回もお楽しみに!


88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします!



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