こんにちは!
札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です!
本日は、パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けします!
初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。
ビタミンDの役割

1.骨と歯の健康
・カルシウムとリンの吸収を助け、骨や歯の形成/維持をサポートします。
・骨粗鬆症やくる病、骨軟化症を予防。
2.筋力と免疫機能の向上
・筋肉の維持を助け、転倒リスクを低減。
・免疫システムを強化し、炎症を抑える効果。
3.糖代謝と慢性疾患の予防
・インスリン分泌を助け、糖尿病リスクの軽減に寄与します。
【どんな食べ物に多い?】
・魚類:サバ、イワシ、鮭(特に脂の多い魚が豊富)
・キノコ類:干し椎茸、きくらげ(紫外線を浴びることでさらに増加)
・卵、乳製品:卵黄、バター、チーズなど
【1日の必要量(成人の目安量)】
8.5μg/日
※理想摂取量/10〜20μg/日
【食品の目安摂取例】
・マイワシ(100g):22μg
・きくらげ(10g):25μg
・干し椎茸(36g):9μg
【注意点】
1.不足すると
・骨への影響:骨の石灰化障害(くる病、骨軟化症、骨粗鬆症のリスク増加)
・その他の影響:筋力低下、免疫力低下、転倒リスクの増加。
2.過剰摂取
・通常の食事や日光浴では過剰摂取の心配はありませんが、サプリメントの多量摂取には注意が必要です。高カルシウム血症や腎障害のリスクが伴う可能性があるため、1日20μg以内に抑えることが推奨されます。
【日光浴の重要性】
・紫外線を浴びることで、体内でビタミンDが生成されます。
・推奨される日光浴の方法:午前10時~午後4時の間に週2~3回、顔や腕に5〜30分程度の日光を浴びる。
・注意点:冬季や高緯度地域では紫外線量が不足しがちなので、食品やサプリメントで補給を意識しましょう。
ビタミンDは、骨や筋力、免疫を守るために欠かせない栄養素です。魚やキノコ類を積極的に取り入れ、適度な日光浴を習慣にすることで、健康的な生活を維持しましょう。
パフォーマンスコーチ
今野
今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます!
次回もお楽しみに!
88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします!
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