こんにちは!
札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です!
本日は、パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けします!
初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。
ビタミンCの役割

ビタミンCは、水溶性ビタミンの一種で、皮膚や細胞のコラーゲン合成を助け、抗酸化作用を発揮する重要な栄養素です。
また、植物性食品に含まれる鉄(非ヘム鉄)の吸収を高め、免疫機能の向上や疲労回復にも寄与します。
【1日の必要量(成人)】
厚生労働省の基準では、
100mg/日
とされています。
ただし、理想的な摂取量として 200〜300mg/日 が推奨されることもあります。
【どんな食品に多い?】
ビタミンCを多く含む食品と、それを摂取する量の目安は以下の通りです
みかん(1個80g):約25mg
キウイ(1個87g):約60mg
キャベツ(100g):約41mg
じゃがいも(100g):約35mg
ほうれん草(100g):約35mg
例:1日の摂取例
みかん1個(25mg)+キウイ1個(60mg)+温野菜サラダ100g(40mg)で約125mgを摂取可能。
【注意点】
1. 不足すると
・壊血病、疲労感、倦怠感、免疫低下が起こることがあります。
・偏食や喫煙などで不足する可能性が高いので注意が必要です。
2. 過剰摂取
・通常の食品からの摂取では問題ありませんが、サプリメントで1,000mg以上を摂取すると尿中に排泄される割合が増えます。
・3〜4g/日を超える摂取は、吐き気や下痢、腹痛を引き起こす可能性があります。
3. バランスが大事
・野菜や果物を毎食取り入れることで、十分なビタミンCを自然に摂取できます。外食が多い場合や食事が偏る場合には、サプリメントを活用するのも良いですが、1日100mg程度を目安にしましょう。
ビタミンCは、バランスの良い食事を心がければ不足しにくい栄養素です。自然な食品から摂取することを優先し、健康を保ちましょう!
パフォーマンスコーチ
今野
今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます!
次回もお楽しみに!
88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします!
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