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豆知識【栄養編】

aiko.

こんにちは!

札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です!


本日は、パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けします!

初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。


 

ビタミンCの役割


ビタミンCは、水溶性ビタミンの一種で、皮膚や細胞のコラーゲン合成を助け、抗酸化作用を発揮する重要な栄養素です。

また、植物性食品に含まれる鉄(非ヘム鉄)の吸収を高め、免疫機能の向上や疲労回復にも寄与します。


【1日の必要量(成人)】

厚生労働省の基準では、

100mg/日

とされています。


ただし、理想的な摂取量として 200〜300mg/日 が推奨されることもあります。


【どんな食品に多い?】

ビタミンCを多く含む食品と、それを摂取する量の目安は以下の通りです


みかん(1個80g):約25mg

キウイ(1個87g):約60mg

キャベツ(100g):約41mg

じゃがいも(100g):約35mg

ほうれん草(100g):約35mg


例:1日の摂取例

みかん1個(25mg)+キウイ1個(60mg)+温野菜サラダ100g(40mg)で約125mgを摂取可能。


【注意点】

1. 不足すると

・壊血病、疲労感、倦怠感、免疫低下が起こることがあります。

・偏食や喫煙などで不足する可能性が高いので注意が必要です。

2. 過剰摂取

・通常の食品からの摂取では問題ありませんが、サプリメントで1,000mg以上を摂取すると尿中に排泄される割合が増えます。

・3〜4g/日を超える摂取は、吐き気や下痢、腹痛を引き起こす可能性があります。

3. バランスが大事

・野菜や果物を毎食取り入れることで、十分なビタミンCを自然に摂取できます。外食が多い場合や食事が偏る場合には、サプリメントを活用するのも良いですが、1日100mg程度を目安にしましょう。


ビタミンCは、バランスの良い食事を心がければ不足しにくい栄養素です。自然な食品から摂取することを優先し、健康を保ちましょう!


パフォーマンスコーチ

今野


 

今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます!

次回もお楽しみに!


88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします!



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