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こんにちは！
札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です！
パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けしていきます！
初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。
3回に渡り【デットリフト編】
本日は
【基本フォーム】について
デッドリフトを行う際、正しいフォームを身につけることが怪我予防と効果的なトレーニングの鍵です。
基本的なポイントは以下の4つです。
1.足幅は骨盤幅～やや広め
自然な立ち姿勢を基本に、膝とつま先の向きを合わせるのがポイントです。
2.足の向きはやや外側（15～30°）
自然に膝が動く範囲で、つま先を軽く外側に向けます。
3.背面のパッキングを意識
肩甲骨を寄せて下げ、腰をニュートラルに保つことが大事です（詳しくは前回の記事をご覧ください！）。
4.地面を踏んで持ち上げる
足の裏全体で地面を押す感覚を意識し、腰を反らせないよう注意しましょう。
【個別の調整が必要なポイント】
足幅や足の向きは、体の大きさや足の長さなどで個人差があります。最初は少しずつ微調整し、自分に合ったポジションを見つけてください。
【よくみられる問題】
•床から引くと腰が丸まる、パッキングが決まらない場合
ボックスやプレートを使ってバーの位置を高く調整し、動作の感覚をつかみましょう。
・足を使わず腰で引いてしまう場合
「地面を踏んで持ち上げる」を意識してください。足の力でバーを押し上げるイメージが大切です。腰の反り上げで引き上げると怪我の原因になります。
正しいフォームを意識して、安全かつ効果的なデッドリフトを目指しましょう！
パフォーマンスコーチ
井波
今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます！
次回もお楽しみに！
88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします！
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