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豆知識【ストレングス編】

aiko.

こんにちは!

札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です!


パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けしていきます!

初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。

 

3回に渡り【デットリフト編】

本日は

【背中のパッキング】について


デッドリフトは高重量を扱える一方、怪我のリスクもあります。特に多いのが腰痛。

間違ったフォームで行うと、腰に余計な負担がかかり、椎間板への圧迫や腰部への剪断力につながります。


そこで今回は、デッドリフトで最も重要なポイントの一つ、背面のパッキングについてお伝えします!


背面のパッキングとは簡単に言うと、

「肩甲帯と腰部の安定化」です。


具体的には

•肩甲骨を寄せる&下げる(内転・下制)

•腰椎のニュートラルポジションを維持する(自然な背中のカーブを保つ)

この2つになります!


その上で手はあくまで“紐”のような役割

バーを肩甲骨から吊るすイメージで行いましょう。


【注意ポイント】

•腰が丸まらないこと

•骨盤が後傾しないこと



これらを意識するだけで、腰痛予防に効果的です。怪我を防いで、トレーニングを長く楽しむためにも、フォームを再確認してみてください!



パフォーマンスコーチ

井波


 

今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます!

次回もお楽しみに!


88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします!



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