こんにちは!
札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です!
パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けしていきます!
初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。
3回に渡り【デットリフト編】
本日は
【背中のパッキング】について
デッドリフトは高重量を扱える一方、怪我のリスクもあります。特に多いのが腰痛。
間違ったフォームで行うと、腰に余計な負担がかかり、椎間板への圧迫や腰部への剪断力につながります。
そこで今回は、デッドリフトで最も重要なポイントの一つ、背面のパッキングについてお伝えします!
背面のパッキングとは簡単に言うと、
「肩甲帯と腰部の安定化」です。
具体的には
•肩甲骨を寄せる&下げる(内転・下制)
•腰椎のニュートラルポジションを維持する(自然な背中のカーブを保つ)
この2つになります!
その上で手はあくまで“紐”のような役割。
バーを肩甲骨から吊るすイメージで行いましょう。
【注意ポイント】
•腰が丸まらないこと
•骨盤が後傾しないこと
これらを意識するだけで、腰痛予防に効果的です。怪我を防いで、トレーニングを長く楽しむためにも、フォームを再確認してみてください!
パフォーマンスコーチ
井波
今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます!
次回もお楽しみに!
88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします!
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