こんにちは!
札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です!
パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けしていきます!
初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。
今回は
【スクワットを行う際の股関節と膝関節の動き】についてです。
スクワットは股関節、膝関節、足関節を使う全身運動ですので、この3関節のバランスが大切になります(とくに股関節、膝関節がメインです)。(写真1)
よく聞かれる【膝はつま先よりも出さないで、おしり引いて】という指示ですが、これを意識しすぎると膝関節の動きが小さくなり、股関節の動きがメインになりがちです。
その結果「それならデッドリフトで良いのでは…?」という状況になってしまいます。(写真2)
逆に膝を前に出し過ぎてしまうと股関節への負荷が少なくなったり、膝の過負荷にも繋がります。(写真3)
もちろん足の長さや扱う重量によってフォームは多少変化しますが、スクワットの良い点は股関節・膝関節・足関節の3つをバランスよく鍛えられることです。
いろいろな要素を考慮しつつも、横から見たときにバーがまっすぐ下がりまっすぐ上がるように各関節を動かすのが理想的なフォームです!
まずはこれを目指していきましょう!
パフォーマンスコーチ
井波
今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます!
次回もお楽しみに!
88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします!
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