腰痛持ちはダイエットも上手くいかない、その負のループ

「ダイエットをしているのに腰痛もなかなか治らない」

「腰が痛いと運動できなくて、体型も戻らない」

この状況は、偶然ではなく「腰痛」と「ダイエット失敗」の間に密接な関係があるからです。

腰痛が引き起こす代謝の低下

慢性的な腰痛があると、日常的な活動量が大幅に低下します。

痛みを避けるために姿勢が崩れ、歩き方や動作のパターンが変わります。

その結果、本来使われるべき体幹の深層筋（腹横筋・多裂筋）が機能しなくなり、代わりに表層の筋肉で代償するようになります。

この代償動作は、エネルギー消費効率を著しく低下させます。

同じ活動をしていても、筋肉の使い方が非効率であればあるほど、消費カロリーは減少します。

痛みとホルモンの関係

慢性的な痛みはストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を増加させます。

コルチゾールが高い状態が続くと、脂肪（特に内臓脂肪）の蓄積が促進され、筋肉の分解が進みます。

また、食欲を抑えるレプチンの感受性が低下し、過食につながりやすくなります。

腰痛と内臓脂肪の悪循環

内臓脂肪が増えると腹圧システム（IAP）が乱れ、腰椎への負担が増します。

その結果、腰痛がさらに悪化するという悪循環が生まれます。

腰痛が原因で運動できない→体脂肪が増える→IAP低下→腰痛悪化、というループが続くのです。

改善のための第一歩

腰痛とダイエットの負のループを断ち切るには、「痛みのない範囲でのコア活性化」が最優先です。

仰向けでの腹式呼吸、骨盤底筋の活性化、ニュートラルポジションの維持など、痛みを出さない動きから始めます。

痛みが減少し始めてはじめて、本格的なエクササイズや食事管理が効果を発揮し始めます。

88-Performance. / コンディショニングコーチ　嶋森昂太

【パーソナル×ピラティス×栄養指導】88-Performance.

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