必見！パフォーマンスコーチによる豆知識！

こんにちは！

札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です！

これから、パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けしていきます！

初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。

ビタミンAの役割

ビタミンAは、目の健康を守り（特に夜間視力や目の乾燥予防）、免疫力を高め、肌や内臓の健康を保つ大切な栄養素です。成長や体の細胞を正常に保つためにも欠かせません。

どんな食品に多い？

ビタミンAを多く含む食品と、1日分を満たすための目安量は以下の通りです：

* 鶏レバー：7g

* 豚レバー：7g

* うなぎ：60g

* にんじん：125g

* ほうれん草：約260g

* かぼちゃ：約270g

レバーや緑黄色野菜が特におすすめです。

気をつけたいこと

1.不足しないように

ビタミンAが不足すると、夜に物が見えにくくなる（夜盲症）や免疫力の低下、肌や目の乾燥が起こることがあります。毎日の食事で意識的に摂りましょう。

2.摂りすぎに注意

レバーを食べすぎたり、サプリメントを使いすぎると、頭痛や肝臓への負担、妊娠中の場合は胎児への影響も心配されます。レバーは週1～2回程度が目安です。

3. バランスが大事

動物性食品と植物性食品をうまく組み合わせて摂ることで、不足や過剰を防ぎ、健康を保つことができます。サプリメントに頼らず、自然な食品から摂ることをおすすめします。

バランスの良い食事で、健康を守りましょう！

パフォーマンスコーチ

今野

今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます！

次回もお楽しみに！

88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします！