巻き肩の女性は二の腕がたるみやすい解剖学的理由

巻き肩の女性は二の腕がたるみやすい解剖学的理由

「二の腕を引き締めたいのにどうしても効果が出ない」

もしあなたが巻き肩であれば、それが原因かもしれません。

巻き肩と二の腕のたるみには、解剖学的な強いつながりがあります。

巻き肩とは、肩関節が前方・内側に巻き込んだ状態です。

この状態では、上腕三頭筋（二の腕の後面の筋肉）が正しいポジションで機能できなくなります。

なぜか。

上腕三頭筋は肩甲骨の関節下結節（かんせつかけっせつ）という部分に付着しています。

巻き肩になると肩甲骨が外転・前傾し、上腕三頭筋の付着部の位置が変わります。

この変化により、筋肉の張力ラインが崩れ、トレーニングをしても正しく使われない状態になります。

さらに、巻き肩では前鋸筋・菱形筋・僧帽筋中・下部の機能低下が起きています。

これらの筋肉は肩甲骨を安定させる役割を持っています。

肩甲骨が不安定であれば、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを行っても、代償動作が生じて効果が半減します。

また、巻き肩の方は上腕二頭筋（肘を曲げる筋肉）が短縮していることが多く、拮抗する上腕三頭筋の伸張を制限します。

これにより上腕三頭筋の活動域が狭まり、筋肉の使われ方が不十分になります。

改善のためのアプローチ：

まず「肩甲骨の位置を整える」ことが最優先です。

菱形筋・僧帽筋中下部を活性化させるエクササイズ（フェイスプル、リアデルトフライなど）を行います。

次に「胸筋・上腕二頭筋のストレッチ」で前面の過緊張を解除します。

そのうえで、初めて上腕三頭筋のトレーニングが正しく機能します。

二の腕を細くするには、二の腕だけを鍛えるのではなく、肩甲骨から整えることが本質です。

88-Performance. / パフォーマンスコーチ　松澤ゆかり

【パーソナル×ピラティス×栄養指導】88-Performance.

札幌市西区琴似四条7丁目2-11サッソンビル1階