反り腰が「ぽっこりお腹」を作る本当の仕組み

反り腰が「ぽっこりお腹」を作る本当の仕組み

「お腹だけ出てる」「下腹が引っ込まない」という悩みの多くは、反り腰が原因である可能性があります。

これは単なる姿勢の話ではなく、筋肉の連鎖と内圧の問題です。

反り腰とは何か。

骨盤が前傾し、腰椎の前弯が強くなった状態です。

この状態では腰を反らせる筋肉（腸腰筋・脊柱起立筋）が過緊張し、お腹の前面（腹直筋・腹横筋）が弛緩します。

腹部の筋肉が機能しないとどうなるか。

腹腔内の圧力（IAP）を保持できなくなります。

IAPとは腹腔内の圧力のことで、これが適切に保たれることで内臓が正しい位置に収まります。

反り腰によりIAPが低下すると、内臓が前方・下方に押し出され、見た目上「ぽっこり」した状態になります。

さらに、骨盤底筋群も関係します。

反り腰では骨盤が前傾することで、骨盤底筋群の張力が変化します。

骨盤底筋は横隔膜・腹横筋・多裂筋と一体となって機能する「インナーユニット」を形成しています。

このユニットが崩れると、呼吸連動による体幹安定が失われ、腹部の膨らみが固定されてしまいます。

反り腰が習慣化する原因としては、長時間の座位、ヒール靴の常用、股関節屈筋の短縮などがあります。

また、過去の妊娠や出産で骨盤の位置が変わったまま放置されているケースも多いです。

改善には何が必要か。

まず「骨盤の中立位を取り戻す」ことです。

腸腰筋・大腿直筋のストレッチと、腹横筋の活性化を組み合わせます。

ピラティスの「ニュートラルスパイン」の概念が非常に有効です。

次に「横隔膜呼吸の再学習」です。

吸気で横隔膜が下降し、腹腔が360度に膨らむ感覚を取り戻します。

この呼吸が腹横筋・骨盤底筋の自動収縮を促します。

ぽっこりお腹は食事制限だけでは解決しません。

姿勢と呼吸、そして筋の連鎖を整えることが根本的なアプローチです。

88-Performance. / パフォーマンスコーチ　松澤ゆかり

【パーソナル×ピラティス×栄養指導】88-Performance.

札幌市西区琴似四条7丁目2-11サッソンビル1階