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パフォーマンスコーチによる豆知識!

aiko.

札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です!

本日は、パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けします!

初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。


 

ビタミンB群の役割


ビタミンB群は8種類

(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)

の水溶性ビタミンで、体内で補酵素として働き、エネルギー代謝や神経、免疫の健康維持に重要です。

特に、糖質や脂質をエネルギーに変える代謝、赤血球の生成、DNA合成に関与しています。


1日の必要量(成人)

ビタミンB1

→男性 1.4mg、女性 1.1mg

ビタミンB2

→男性 1.6mg、女性 1.2mg

ビタミンB6

→男性 1.4mg、女性 1.2mg

ビタミンB12

→男女ともに 2.4µg



【どんな食品に多い?】

ビタミンB1

■豚肉(100gで約0.6mg)

■玄米(100gで約0.24mg)

ビタミンB2

■レバー(100gで約3mg)

■卵(1個で約0.2mg)

ビタミンB6

■バナナ(1本で約0.34mg)

■鶏肉(100gで約0.5mg)

ビタミンB12

■魚介類(サバ100gで約8.9µg)

■卵(1個で約0.5µg)



【注意点】

1. 不足すると

ビタミンB1:脚気や疲労感、神経障害

ビタミンB2:口内炎、肌荒れ

ビタミンB6:貧血や神経症状

ビタミンB12:貧血や認知機能低下

バランスの取れた食事で、これらを未然に防ぎましょう。


2. 過剰摂取すると

水溶性ビタミンのため、通常の食品からの過剰摂取で健康障害が起きる可能性は低いですが、サプリメントの大幅な摂取には注意が必要です。


3. バランスの良い食事

動物性食品や植物性食品をバランスよく組み合わせ、身体の調子を整えましょう。精製食品はビタミンBが少なくなりがちなので、玄米や全粒粉の摂取をおすすめします。


バランスの良い食生活を心がけ、エネルギーと健康を維持しましょう!


パフォーマンスコーチ

今野


 

今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます!

次回もお楽しみに!


88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします!



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