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こんにちは！
札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です！
本日は、パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けします！
初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。
はじめに…
［骨盤の歪みが引き起こす問題とは？］
骨盤は、私たちの体を支える土台として非常に重要な役割を果たしています。
しかし、日常生活の癖や姿勢の乱れによって、知らず知らずのうちに歪んでしまうことがあります。
骨盤が歪むと、腰痛や肩こり、冷え性、むくみなどさまざまな不調を引き起こす可能性があります。
また、姿勢が崩れることでプロポーションにも影響を及ぼし、特に女性にとってはボディラインの崩れが気になるポイントとなります。
1. 骨盤の構造と役割
骨盤は「仙骨」「寛骨」「尾骨」の3つの骨から構成されており、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。
骨盤は左右の寛骨が仙骨を挟む形で構成されており、その中央には「仙腸関節」と呼ばれる関節があります。
この関節は動きが非常に小さいものの、歩行や姿勢保持において重要な役割を果たします。
骨盤は、内臓を正しい位置に保持し、歩行時の衝撃を吸収する働きがあります。
しかし、骨盤が前傾・後傾、または左右に傾くことで、本来の機能が損なわれ、体のバランスが崩れることになります。
2. 骨盤が歪む原因
骨盤の歪みの主な原因には、次のようなものがあります。
姿勢の乱れ：猫背や反り腰などの悪い姿勢は、骨盤に負担をかけて歪みを引き起こします。
座り方の癖：脚を組む、片足に体重をかける、前かがみの姿勢が続くなど、日常の何気ない動作が骨盤の歪みに影響を及ぼします。
筋力のアンバランス：特に骨盤を支えるインナーマッスル（腸腰筋や多裂筋）が弱まると、骨盤が安定せず歪みやすくなります。
出産やホルモンバランスの変化：女性は妊娠・出産によって骨盤が開きやすく、その後のケアが不十分だと歪みが残ることがあります。
片側の動作の繰り返し：片側だけでカバンを持つ、片足重心で立つなど、日常生活でのクセが骨盤の傾きを生じさせる要因になります。
3. 骨盤の歪みが及ぼす影響
骨盤の歪みは、以下のような体の不調を引き起こす可能性があります。
姿勢の崩れ：骨盤が前傾すると反り腰になり、後傾すると猫背になりやすくなります。
腰痛・肩こり：骨盤の傾きにより、背骨や筋肉に過剰な負担がかかることで痛みを引き起こします。
冷えやむくみ：血流やリンパの流れが滞ることで、代謝が低下し、下半身の冷えやむくみの原因になります。
下半身太り：骨盤が歪むことで筋肉の使い方に偏りが生じ、脂肪がつきやすい部分ができることがあります。
生理痛やPMSの悪化：骨盤の歪みは、骨盤内の血流を悪化させ、ホルモンバランスにも影響を与えることがあります。
大脳皮質や小脳のインバランス : 左右の大脳皮質、小脳の機能低下がある場合は、巻肩、ガニ股、内股などの姿勢不良が出てきます。
4. 骨盤の歪みをチェックする方法
自分の骨盤の歪みを確認するために、簡単なセルフチェックを行うことができます。
(1) 鏡を使ったチェック
肩の高さが左右で違う
腰の位置が片方だけ高く見える
片足に体重をかけて立つことが多い
靴のかかとの減り方が左右で違う
(2) 仰向けチェック
仰向けで寝たときに、足の長さが左右で違う
両膝を立てたときに、膝の高さが違う
このような特徴が見られる場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。
5. 88-Performanceでの骨盤ケアのアプローチ
骨盤の歪みを整えるには、日常生活での姿勢改善とともに、骨盤周りの筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。88-Performanceでは、個々の骨盤の状態をチェックし、それぞれに合ったエクササイズやストレッチを提供しています。
▫️88-Performanceの特徴
姿勢分析とカウンセリング：現在の骨盤の状態を専門的に評価。
個別トレーニングプランの提供：骨盤のバランスを整えるための運動指導。
日常生活での姿勢改善アドバイス：骨盤を正しい位置にキープするための生活習慣の指導。
6. まとめ
骨盤の歪みは、姿勢や体のバランス、さらには健康にも影響を与える重要な要素です。
整体に頼らずとも、日常の生活習慣を見直し、適切なセルフケアを取り入れることで改善が可能です。
88-Performanceでは、骨盤のバランスを整え、健康的で美しい姿勢を保つためのトレーニングを提供しています。
「骨盤の歪みを自分で整えたい！」 という方は、ぜひ88-Performanceのパーソナルトレーニングを体験してみてください！
パフォーマンスコーチ
今野
今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます！
次回もお楽しみに！
88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします！
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